Sahtekar (ımposter) Sendromu Yaşadın Mı ?

Kredi: Kampüste Ne Var

En büyük başarılarınızı düşünün. Başardığın şeyle gurur duyuyor musun? Yoksa sahtekar gibi mi hissediyorsun?

 

Sahtekar Sendromu

(Sahtekarlık, sahtekarlık fenomeni ve dolandırıcılık sendromu olarak da bilinir.)

En büyük başarılarınızı düşünün. Başardığın şeyle gurur duyuyor musun? Yoksa sahtekar gibi mi hissediyorsun?

Sahtekar Sendromu Nedir?

Impostor Sendromu, başarınızı hak etmediğinize dair ezici bir duygudur. Göründüğünüz kadar zeki, yaratıcı veya yetenekli olmadığınıza sizi ikna ediyor. Başarılarınızın şansa, iyi zamanlamaya veya sadece "doğru zamanda doğru yerde" olmanıza bağlı olduğu şüphesidir.

Sahtekar Sendromu , başarı korkusu gibi diğer kendinden şüphe duyma duygularıyla bağlantılı olabilir. Ancak bu, düşük özgüven veya aşırı tevazunun başka bir belirtisi değildir. Sürekli maruz kalma, tecrit ve reddedilme korkusu içerir.Impostor Sendromu genellikle başarı anlarında dikkat çeker: yeni bir işe başlamak, bir ödül veya terfi almak veya başkalarına öğretmek, kendi işinizi kurmak veya ilk kez ebeveyn olmak gibi ekstra sorumluluk almak.

Bu duygular, "maskesini düşürmemek" için daha sıkı çalışmanız için size ilham verebilir, daha fazla başarıya ve tanınırlığa götürür ve daha da büyük bir sahtekarlık hissi verir. Ancak çoğu zaman "vites küçültmeye" yol açarlar. Bu, hedeflerinizi gözden geçirdiğiniz ve daha az hırslı olduğunuz zamandır, bu da gerçek potansiyelinizi gerçekleştirmenizi engeller.

 

Sahtekar Sendromu Nasıl Anlaşılır ?

İronik olarak, Impostor Sendromu'nu kendi içinizde tanımak zor olabilir. Pek çok insan, başkalarının sendroma sahip olduğunu kabul eder, ancak kendi durumlarını gözden geçirdiklerinde gerçekten sahtekar olduklarına ikna olurlar.

Bununla birlikte, aşağıda tarif ettiğim semptomlardan herhangi birini fark ederseniz, Impostor Sendromu yaşıyor olabilirsiniz.

 

Yetersiz Hissetme ve Kendinden Şüphe Etme    

Impostor Sendromu, aşırı bir güven eksikliğiyle kendini ifade eder. Başarıyı deneyimlediğinizde kendinizi "Ben buna layık değilim" veya "Bunu hak etmiyorum" diye düşünürken bulabilirsiniz.

Çoğu insan hayatlarının bir noktasında özgüven eksikliğinden muzdariptir, ancak Impostor Sendromu ile bu duygu sürekli ve şiddetlidir.

 

Mükemmeliyetçi Eğilimler Sergilemek

Impostor Sendromu yaşayan birçok insan mükemmeliyetçidir . Kendilerine mantıksız yüksek hedefler koyarlar ve başarısız olduklarında utanç veya hayal kırıklığı hissederler. Mükemmeliyetçiler başarılarından asla memnun kalmazlar, hatalarına ve başarısızlıklarına odaklanmayı tercih ederler.

En başarılı olanlar bile bu düşünce tarzının kurbanı olabilir. Örneğin, 2012 SüperSport Dünya klasmanında 183 puanla şampiyon olan Kenan Sofuoğlu, harika bir performans sergilemesine rağmen kendinden şüphe duyma deneyimlerinden bahsetti.

 

Yargı ve Keşiften Korkmak

Bu korku, Impostor Sendromlu insanları mantıksız aşırılıklara sürükleyebilir. "Maruz kalmayı" önlemek için sık sık kendilerini sınırlara zorluyorlar, ancak bir şekilde çabalarının yeterince iyi olduğunu kabul etmeyi reddediyorlar. Bu, benlik saygısını daha da zedeleyen kısır bir çaba, memnuniyetsizlik ve korku döngüsü yaratır.

 

Başarınıza Sahip Çıkmayı Reddetmek

Impostor Sendromlu insanlar başarılarını küçümsüyorlar. Genellikle, kendi başarılarının sahibi olmadıklarına kendilerini ikna etmek için olumsuz iç konuşmayı kullanırlar. Bu kendi kendine konuşma genellikle mantıksız fikirler için görünüşte rasyonel bir destek sağlar.

Bunun bir semptomu, çok fazla zaman ve çaba harcamış olsalar bile yaptıkları bir şeyi "kolay" olarak göstermektir. Örneğin, bir ödevi başarıyla tamamladıklarında, "Bunu herkes kadar iyi veya daha iyi yapabilir" diye düşünebilirler.

Ve bir yönetici bunun aslında zor olduğunu söylediğinde, bu yorumları göz ardı etmenin yollarını bulabilirler. Örneğin, "Şey, sadece şanslıydım ve çok yardım aldım" diye düşünebilirler. 

 

Sahtekar Sendromunun Üstesinden Nasıl Gelebiliriz ?

1. Duygularınızı Kabul Edin         

Impostor Sendromunun üstesinden gelmenin ilk adımı, ne hissettiğinizi ve nedenini kabul etmektir.

Bir günlük tutarak başlayın. Kendinizden şüphe duyduğunuzda veya yetersiz kaldığınızda, bunları not edin ve neden böyle hissettiğinizi açıklayın. Her durum hakkında mümkün olduğunca spesifik olun. Bunu yazdığınızda, durum için endişelenmemeniz gerektiğini göreceksiniz. Örneğin, "Yönetim kuruluna bir sunum yaptım ve çok iyi yaptığımı söyleseler de, söylediklerimden etkilenmediklerini görebildim" yazabilirsiniz. Yönetim kurulu üyelerinin gerçekte nasıl tepki verdiğini, muhtemelen onların yanıtlarının samimi olduğunu ve korkularınızın yersiz olduğunu göreceksiniz.

Unutmayın ki hisler sadece hisdir.Dolayısıyla, kendini niteliksiz hissetmek, niteliksiz olduğunuz anlamına gelmez. Sahip olduğunuz otomatik düşünce ve duyguların farkında olun ve "Bu görev için yeterliyim çünkü…" gibi gerçekliğe dayalı ifadelerle onlara karşı koymaya çalışın.

 

2. Başkalarıyla Konuşun

Güvendiğiniz insanlara ulaşın ve onlarla konuşun. Arkadaşlarınızın ve meslektaşlarınızın nasıl hissettiğinizi anladığına şaşırabilirsiniz. Hayatınızda saygı duyduğunuz insanları dinleyin ve korkularınızın nasıl asılsız olduğunu size göstermelerine izin verin.

Valerie Young , Başarılı Kadınların Gizli Düşünceleri adlı kitabında, akranlarının ve akıl hocalarının da kendinden şüphe duyduğunu keşfettiğinde hissettiği şaşkınlığı şöyle yazar: "Bana göre onlar zeki, açık sözlü ve son derece yetkin bireylerdi. Başkalarını kandırıyormuş gibi hissettiklerini öğrenmek bile dünyamı salladı. "

 

3. Kendinize Karşı Bir Hızlı Yanıt Planı Geliştirin

Impostor Sendromu ile başa çıkmak uzun vadeli çaba gerektirir, ancak bazen özellikle stresli anlarda bununla başa çıkmak için taktiklere ihtiyaç duyarsınız. Negatif iç konuşma devreye girdiğinde, kendinizi sesin duygusal gücünden uzaklaştırarak bununla yüzleşmeye çalışın .

Kendinizi üçüncü şahıs olarak düşünerek bunu yapabilirsiniz. Kendinize düşünmenize izin vermek yerine, "Bunu neden yaptım?" "Bunu neden yaptılar?" diye düşünmeyi deneyin. Bu, düşünceleriniz ve hisleriniz hakkında daha objektif, dış bir bakış açısı kazanmanıza yardımcı olacaktır.

Daha fazla risk almaya karar vererek "Yeterince iyi değilim" düşünme eğilimine de karşı çıkabilirsiniz. Bu mantığa aykırı görünebilir, ancak hesaplanmış riskler alarak ve başarılı olarak, iç eleştirmeninize karşı bir dava açabilirsiniz.

 

4. Güçlü ve Zayıf Yönlerinizi Derinlemesine Bulun   

Kendinize güveninizi artırın güçlü ve zayıf yönlerinizin daha fazla farkına varın.Güçlü ve zayıf yönlerinizi daha derin bir şekilde anladıktan sonra, belirli görevler, projeler veya roller için nitelikli olmadığınızı düşünerek çok fazla zaman harcamanıza gerek kalmayacak. Durumunuzun gerçekliğini takdir etmenize ve olumsuz iç konuşmanıza karşı koymanıza yardımcı olabilecek destekleyici bir insan ağı geliştirin.

 

5.Başarılarınızı Sahiplenin

Genellikle, Impostor Sendromu olan insanlar iltifatları kabul etmekte zorlanırlar. İşler iyi gittiğinde, başarılarını başkalarının yardımı veya iyi şans gibi dış faktörlere bağlarlar. Ama işler ters gittiğinde kendilerini suçlarlar.

Bir hedefe ulaştığınızda veya önemli bir projeyi bitirdiğinizde, bunu gerçekleştirenin sizin beceriniz ve yeteneğiniz olduğunu kabul edin.Başarınızın tadını çıkarmak önemlidir, bu nedenle başarıyı önceden görselleştirme alışkanlığı edinin. , böylece gerçekleştiğinde onu karşılamaya hazır olursunuz.

Olumlu geri bildirimlerin kaydını tutun. Övgüyü dinleme, iltifat alma ve ondan besin alma alıştırması yapın. Negatif düşüncelerinizin neden yanlış veya anlamsız olduğunu yazın ve bu iş için neden yeterli veya layık olduğunuzu açıklayın. 

 

Impostor Sendromu Anahtar noktaları

Impostor Sendromunun üstesinden gelmek için, ulaşılamaz standartlar belirleme modelini kırmanız ve başarınızdan şans veya diğer insanların yardımı gibi harici, geçici faktörlerin sorumlu olduğunu düşünmeniz gerekir. Ayrıca hatalar veya başarısızlıklar için kendi kişisel eksikliklerinizi suçlamayı bırakmanız gerekir.

Başkalarıyla nasıl hissettiğin hakkında konuş. Kendinize gerçekçi hedefler koyarak mükemmeliyetçi eğilimlerinizin üstesinden gelin ve hataların ve başarısızlıkların hayatın bir parçası olduğunu kabul edin.

Son olarak, başarılarınıza sahip çıkın. Bir iltifatı nasıl alacağınızı ve ondan nasıl güç alacağınızı öğrenin.