Sağlıklı Yaşam Önerileri- HealthyCase

Sağlığın korunmasında ve hastalıkların önlenmesindeki en temel şey muhakkak sağlıklı beslenmedir. Hazır ve sağlıksız yiyeceklerin bizleri çepeçevre sardığı bu dönemde sağlıklı beslenmek isteyenler için önerilerde bulundum. İyi okumalar.

 Doğal beslenme diğer bir deyişle organik beslenme sağlıklı yaşamın en temel ilkelerinden bir tanesidir. Günümüzde doğal ürünlere ulaşmanın zor olması ve şehir yaşamının insanları hazır tüketime teşvik etmesi sebebiyle doğal beslenme alışkanlığı günden güne azalmaktadır. Buna paralel olarak obezite ve kronik hastalıklar hızla artmaya devam etmektedir. Kırsal kesimde insanların genel olarak daha uzun ve sağlıklı yaşam sürmesindeki en büyük etken doğal ve organik beslenmedir. Bu bağlamda;

Sağlıklı ve Doğal Beslenmek İsteyenler İçin Pratik Öneriler

• Sabahları bol proteinli  kuvvetli bir kahvaltı yapılması. Sabah kahvaltısı tüketen insanlarda  düzenli çalışma ve  konsantrasyon yüksekliği fazladır. Kahvaltı yapmayanlarda ise anlama ve kavrama hızı düşer. Kahvaltı yapmadan birtakım hareketler yaptıklarında bazı sorunlar ile karşılaşmaları mümkün. Düşük protein içeren kahvaltı alımından sonraki ikinci ve üçüncü saatler arasında kan şekeri açlık seviyesinin altına düşmekte ve kişiler açlık hissi duyduklarını belirtmektedirler. Yeterli protein alan bireylerde kahvaltıdan sonra ise kan şekeri düzenli gitmekte, açlık düzeyinin üzerinde seyretmekte böylece kişiler açlık hissi yaşamamaktadır.
• Ürünler arasında en az 4-5 saat geçmesine dikkat edin ve günde 3 öğünden fazla yemek yemeyin. Ara ürünleri kaldırın.
• Öğünler arasında bol limonlu su, şekersiz çay ve ayran içebilirsiniz. Bunun yanında her gün 2-3 litre sıvı almaya da dikkat edin Su, vücut ısısının dengede tutulmasını sağlamaktadır. Günlük yeterli su tüketimi, metabolizmayı hızlandırmaktadır.
• Besinlerin sindirilmesinde ve enerjiye dönüştürülmesinde su önemli bir yere sahiptir. Su, atık ve toksik maddelerin vücuttan atılmasına yardımcı olmaktadır. Kan hacmi ve basıncı, su ile dengelenmektedir. Yeterli derecede su tüketimi ile vücuda su alınması sayesinde insan bedenindeki zararlı maddeler su yoluyla atılmaktadır. Bu yüzden günlük yaşamımızda sıvı tüketimi önemli yer tutar. 
• Akşam saat 20:00'dan sonra hiçbir şey yememeye özen gösterin. Yemeklerinizden sonra da en az 20 dakika yürüyün. Elinizden geldiğince spor yapmaya, bu yapacağınız yürüyüşleri tekrarlamaya özen gösterin. Yapacağınız bu yürüyüş ve spor sayesinde bedeninizden yüksek oranda tuz ve yağları atacaksınız.
•  D vitamini almaya özen gösterin. D vitamininin en büyük kaynağı güneştir. Yaz veya kış aylarında normal şartlarda D vitamininin fazla alınması gerekir. Bu yüzden aşırılıklardan kaçınıp yeterli derecede D vitamini almaya özen göstermelisiniz.
• Doğal ve bozulmamış olan omega3 yağlarının gıdalarla alımını arttırın. Bütün işlenmiş hazır yiyeceklerde bulunan bozulmuş omega6 ve yağ tüketimini azaltın.
• En önemlisi ve bunlara ek olarak insan kendi yaşamına değer verip kendisine bahşedilen bu müthiş bedeni en iyi şekilde koruması gerekiyor. Sağlıklı yaşam için yapılacaklar listesine eklenecek bir diğer şey ise sigaradan ve buna benzer diğer bütün maddelerden uzak durmak gerektiğidir.