Neyi Kaçırıyorum? Fomo: Fear Of Missing Out

Kredi: FOMO

Çağımızın hastalığı Fear of Missing Out (FOMO) bir şeyleri kaçırma korkusudur. Sosyal yaşantımızı, mental sağlığımızı etkiler. Bunun için sosyal medya detoksu gibi yapabileceğimiz birkaç şey var.

Bazen siz de kendizi ''Acaba diğerleri ne yapıyorlar?'', ''Birilerinin hayatı benimkinden çok daha heyecanlı ve eğlenceli.'' gibi düşüncelerle sarmalanmış buluyor musunuz? Ya da bir şeyle ilgilenirken bulduğunuz her fırsatta, hatta uyanır uyanmaz yaptığınız ilk şey siz yokken neler olduğuna bakmak için sosyal medya hesaplarınızı kontrol etmek mi oluyor? Cevabınız evet ise 'çağın hastalığı' olarak da tanımlanan yaşadığınız bu durumun bir adı var: Fear Of Missing Out, kısaca FOMO, Türkçesi 'kaçırma korkusu'. Yani bir şeyleri kaçırmaktan, geride kalmaktan duyulan korku ve endişe hali.

FOMO; bireyin kendisin olmadığı ortamlarda başkalarının eğlendikleri düşüncesinden kaynaklanan sosyal bir kaygıdır. Bununla savaşan insanlar tam olarak neyi kaçırdıklarını bilemeyebilir ancak yine de başkalarının onlarsız çok daha iyi vakit geçirdiklerinden veya daha iyi bir şeyler yaptıklarından endişelenip korkabilirler.

Her ne kadar FOMO sosyal medyayla ilişkilendirilse de aslında yeni ortaya çıkan bir insanlık hali değildir. Fakat yaşadığımız bu gelişmiş dijital dünyada gündeme; arkadaşlarımızın, dünyanın herhangi bir yerindeki belki de asla karşılaşmayacağımız insanların paylaştıkları gönderilere ulaşmamızın sadece birkaç saniyede mümkün olmasıyla birlikte aralarındaki sıkı bağlantı yadsınamaz bir gerçek.

Yapılan bazı araştırmalarda genç yetişkinlerin dörtte üçü bu fenomeni yaşadıklarını bildirmişler. Temel psikolojik ihtiyaç tatmini düşük olan, sevilme, değer görme gibi bu ihtiyaçları karşılanmayan kişilerin FOMO'u deneyimleme olasılığının daha yüksek olacağı ise araştırmanın diğer bir sonucu.

FOMO ile birlikte odaklanma sorunları ve yoğun bir stres yaşıyor, dikkat dağınıklığımız yüzünden okulumuzda, işimizde istediğimiz kadar başarılı olamıyoruz. Keyif aldığımız zamanlarda birden hayatımızı sorgulamaya başladığımızdan dolayı sosyal ilişkilerimizde sorunlar yaşamaya başlıyoruz.Neleri kaçırıyor olabileceğimizi düşünürken yaşadığımız o anı kaçırıyoruz aslında.

 

- www.freepik.com" />Woman vector created by freepik - www.freepik.com " />

FOMO İLE NASIL BAŞA ÇIKABİLİRİZ?

Peki bu yaşadığımız güzel,eğlenceli zamanları bile kaçırmamıza neden olan FOMO'yu nasıl azaltabileceğimize bakalım mı?

• KABULLENİN

    İlk yapmanız gereken şey, yaşadığınız bu korku, endişe halini ve bunun tümüyle normal olduğunu kabul etmek.

• NEDENİNİ SORGULAYIN

      'Neden geride kalmaktan korkuyorum?' Yaşadığımız her duygunun altında yatan bir sebep vardır. Gelişen teknolojiyle birlikte sosyal medya ne kadar etkili bir tetikleyici olsa da asıl sebep değildir. Bireyin sevilme, kabul edilme hissi, değerli hissetme ihtiyacı, özgür irade sayabileceklerimizden birkaçı.

• DETOKSLANIN

       Sosyal medyaya, teknolojik araçlara bir süre ara vermeyi deneyin. Bunlar olmadan geçireceğiniz minik zamanlar-mümkünse bir gün,bir haftasonu-yaratın ve kademeli olarak bu süreyi uzatmaya çalışın.Kendinize, o sürekli ertelediğiniz kitaplara, sevdiklerinizle internetsiz vakit geçirmeye odaklanın.Kendinize zaman ayırın.

• TEK BİR ŞEYE ODAKLANMAYA ÇALIŞIN

      Çoklu görev yapmak hayatımızı daha da karmaşıklaştırıyor ,dikkatimizin daha kolay dağılmasını sağlıyor.Aynı anda birden fazla şey ile ilgilenerek kendinizi daha da yormayın.

• AYAKLARINIZIN OLDUĞU YERDE OLUN

        Aynı zamanda iki yerde olamazsınız. Bulunduğuz ortamı, koşulları, şu anı kabul edin ve keyif almaya çalışın.

• KARŞILAŞTIRMAYIN

        FOMO'u çok fazla tetikleyen bir şey kendimizi başkalarıyla karşılaştırmak. Sosyal medya gördüğünüz hayatlarla kendi hayatlarınızı karşılaştırmamaya çalışın.Söylenildiği kadar kolay olmadığını biliyorum ama kıstas olarak kendinizi alın.Mesela 1 ay önceki sizle karşılaştırın kendinizi, böylece ne kadar yol katettiğinizi görmüş olursunuz.

• SORGULAYIN

       Gerçekten 'orada' olmak ya da 'o şeyi' yapmak istiyor musunuz? Yoksa sadece diğer insanlar orada olduğu ya da onu yaptıkları için mi size fikir bu kadar cazip geliyor? Sakin olun ve kendinizi dinleyin. Kendi isteklerinizle, kendi kararlarınızla kendi hayatınızı yaşayın.

 

FOMO'dan tamamıyla kurtulmak pek mümkün olmasa da hayatımızı olumsuz etkileyemeyecek kadar azaltmak düşündüğümüz kadar imkansız değil. FOMO insan olmanın bir parçası, hepimiz bunu deneyimliyoruz ve yalnız değiliz. Her birimizin kendi bireysel yolculuğu var, varış noktalarımız ve izlediğimiz yollar farklı. Son olarak, hepimize kendimizi kabul edip sevebildiğimiz, istediğimiz güzergahta ilerleyebileceğimiz keyifli bir yolculuk diliyorum, kendinize iyi bakın.