Mindfulness Tekniği ile Ana Odaklanın!

Kredi: -

Mindfulness kısaca an içinde olanları fark etmektir. Bilinci yargısız ve eleştirisiz bir şekilde ele aldığımız 5 dakikalık andır. Gelin hep beraber Minfulness'ı yaşam tarzı haline getirelim!

Mindfulness ilk olarak bilincin yargısız ve eleştirisiz halini anlatır. Bu teknik; çevremizde, bedenimizde, kendimizde, zihnimizde ve kalbimizde olup bitenlere dikkat göstermektir, odaklanmaktır. Tabii bu farkındalık yüzeysel olmamalıdır. Çünkü anı yakalamanın en iyi yolu dikkat etmektir. Bu teknik şimdiki zamanda yaşamak değil, an içinde olanları fark etmektir. 

Mindfulness düşünmenin sürecine daha çok odaklanır onun için düşüncelerin içeriği önemli değildir. Zihnimizin düşünceli halini fark etmek, bu düşüncelerimizi yargılamamak ve onları serbest bırakmak Mindfulness'ın temelidir. 

Mindfulness bir din ya da ritüel değildir. Mindfullnes tekniği ile aklımıza gelen düşünceleri yok saymaya çalışmaz, düşünmeme egzersizi yapmayız. Gelen ve giden düşünceleri yargılamadan, sadece uzaktan bakarak görmeyi öğreniriz. 

Ayrıca Mindful ile kendini iyi hissetme arasındaki ilişki, 10 yıldır yapılan araştırmalar sonunda hala doğrusaldır. Bu araştırma sonuçlarına göre iki haftalık Mindfulness egzersizi, duygusal olarak tükenmişlik hissini azaltmış, işteki memnuniyeti arttırmış ve iyi hissettirmiştir. 

Gelin biraz da yararlarına bakalım:

• Mindfulness kendi öz benliğimize güvenmemizi sağlar.
• Kendimizi tanımamıza engel teşkil eden korku, anksiyete ve panik atak ile baş edebilmemizi kolaylaştırır.
• Duyguları hoşgörü ile karşılamayı öğretir.
• Ruh sağlığını iyileştirirken fiziksel sağlığa da faydalıdır.

Doktorum bana Mindful tekniğini yapmak için kendime gün ve saat belirlemememi, yemek yerken bile bir anda yediğim şeye odaklanmam gerektiğini söyledi. Mindfulness için çok fazla vakit ayırmanıza gerek yoktur, en fazla 5 dakikanızı alır. Şimdi de yemek demişken son olarak Mindfulness beslenmeye göz atalım.

Mindfulness beslenmeyi açıklamadan önce bunun bir diyet tekniği olmadığını size söylemek isterim. bu süreçte nasıl yediğimize odaklanır, yemek yerken farkında olmadan yaptığımız hareketleri keşfederiz. Burada yediğimiz yemeği 5 duyu organımızla anlamaya ve açıklamaya çalışırız, tadına ve kokusuna odaklanırız. Daha sağlıklı beslenmek için adımlar atarız. Kendi bedenimizi yargılamadan ona iyi gelen beslenme şekilleri ediniriz. Bu arada unutmayın ki son öğünde ne yediğinizi hatırlamıyorsanız Mindful Beslenme söz konusu değildir.

Yazıyı bitirmeden kısa bir uygulama yapalım. Sevdiğiniz bir yere oturun (koltuk, sandalye vs.). Oturuşunuz lütfen dik olsun. İlk olarak gözlerinizi kapatın, oturduğunuz yeri ve ayaklarınızın bastığı yeri hissedin. O sırada aklınıza gelen düşünceler olacaktır. Ne düşündüğünüzü fark edin ve çok fazla vakit kaybetmeden dikkatinizi yeniden yere basan ayaklarınıza getirin. Şimdi de etrafınızdaki seslere yoğunlaşın. 30 saniye kadar bu sesleri dinleyin. Sesleri duymak için çok fazla çaba harcamanıza gerek yok. Sonra da ortamın kokusunu fark edin. Etrafınızda ne gibi kokular var? Bu kokular tanıdık mı? Yine bunu 30 saniye yapın. Şimdi dikkatinizi ağzınıza getirin ve ağzınızda nasıl bir tat olduğunu anlamaya çalışın. Ekşi mi? Tatlı mı? Son olarak da nefesinize odaklanın. Nefesin burundan girişine, karnı şişirişine ve vücuttan çıkışına dikkat edin. Gözlerini açmadan önce vücudunuzu gözden geçirin ve yavaşça gözlerinizi açın.

Eveeeet. Oprah Winfrey, Steve Jobs, Hugh Jackman, Ellen DeGeneres, Richard Gare da Mindfulness tekniğinden yararlanan ünlüler. Siz de bu isimlerin yanına bir virgül daha ekleyip kendi isminizi yazmak istemez misiniz? 

Kaynak: Link