Meditasyon 101

Meditasyon yoluyla, nezaket ve merhamet gibi olumlu özelliklerinizi geliştirebilir ve korku, kaygı gibi olumsuz duygularınızı azaltmak için beyninizi düzenleyebilirsiniz. Yani, yapılacaklar listenize meditasyon ekleyerek, stres ve kaosun bir kısmını hayatınızdan çıkarabilirsiniz.

Meditasyon, Latince meditatio kelimesinden türetilmiştir. Bir şeyi gözden geçirme, üzerine düşünme anlamlarına gelir. Yani, meditasyon yeni biri olma uğraşı değil, kendinizi ve zihninizi dışarıdan bir gözle, yargılamadan anlamaya çalıştığınız zihinsel bir aktivitedir. Benliğinizin farkındalığına erişmek ve daha sağlıklı bir bakış açısı kazanmak için yapılan içsel bir gözlemdir.

Yaşadığımız, şahit olduğumuz olaylar farkında olmasak da bizi çok etkiler ve bazen olaylara karşı tepkimizi, duygularımızı bastırıp yaşamadan zihnimize hapsederiz. Daha huzurlu hissetmek için gömülü duygularımızı keşfetmeye ihtiyacımız var. Meditasyon bu duygularımızı zorlanmadan gün yüzüne çıkarmamızı ve yaşamamızı  sağlar.

Nereden başlamalıyım?

Düzenli meditasyonun zihinsel ve fiziksel olumlu etkileri olduğu kesin ancak nereden başlayacağınız tamamen size kalmış çünkü her insanın yaşayışı, hayata bakışı, inanışları birbirinden çok farklı. Bu yüzden zihinlerinize olan  yolculuğunuz da çok özel. Kendi yolculuğunuza başlamak için yüzlerce farklı meditasyon türünden size en uygun olanları seçebilir ve uygulamaya başlayabilirsiniz.

 Sizin için derlediğim bazı meditasyon türleri:

• Sevecen/nezaket meditasyonu

Metta meditasyon olarak da bilinir. Her şeye karşı sevgi ve şefkat tutumu geliştirmeyi amaçlar.

• Progresif Gevşeme

Vücut tarama meditasyonu olarak da adlandırılır.Amaç, gerginliği fark etmek ve serbest bırakılmasına izin vermektir.

• Farkındalık meditasyonu

Anda, farkında ve hazır bulunmaya çağıran bir meditasyon biçimidir.

• Nefes Bilinci Meditasyonu

Dikkatli nefes almaya teşvik eder. Hedef sadece nefes almak ve zihne giren diğer düşünceleri göz ardı etmektir.

• Zen meditasyonu

Amaç rahat bir pozisyon bulmak, nefes almak ve düşünceleri yargısız gözlemlemektir.

• Transandantal meditasyon

Hedef, kişinin varlık halinin üstüne çıkmak veya yükselmektir.

Meditasyon için en uygun zamanı nasıl bulabilirim?

Harvard Üniversitesi'ndeki psikologlar tarafından yapılan araştırma, insanların uyanık oldukları saatlerin neredeyse yüzde 47'sini düşünerek geçirdiklerini keşfetti. Bu uzun zihin gezintisi, mutsuzluğunuzun doğrudan bir nedeni olabilir. Geçmişte olan, gelecekte olabilecek veya hiçbir zaman olmayacak şeyler hakkında sürekli düşünmek, ruh sağlığı üzerinde ciddi bir etki yaratabilir. Hayatınız, kısa bir zamanı bile kendinize ayırmanıza fırsat tanımıyorsa günlük planınızı gözden geçirebilirsiniz. 

Size en uygun olan zamanları seçtikten sonra evinizde meditasyon için rahatsız edilmeyeceğiniz, sessiz bir alan oluşturabilir ve kokulardan yardım alabilirsiniz. Meditasyon sırasında ise rahat bir şekilde oturun. Kambur ya da yanlış bir postürle oturmadığınız müddetçe nasıl oturduğunuzun bir önemi yok. Yeter ki omurganız dik olsun.

Şimdi kendinize zaman ayırıp iç dengenizi bulmaya hazırsınız!

Meditasyona başlarken sevdiğim kanalları da ziyaret edebilirsiniz.

Youtube: Jason Stephenson  Nu Meditation Music  Powerthoughts Meditation Club

Instagram: Meditopia  Meditasyon Okulu

Spotify: Seslerle Sessizlik  Jason Stephenson