Demir Eksikliği ve Belirtileri

Demir eksikliği, vücudumuzda yetersiz demir minerali olması nedeniyle oluşan bir sağlık problemidir. Demir eksikliği anemisi dünya çapında en sık görülen anemi tipidir. Peki demir eksikliğinin belirtileri nelerdir? Eksikliğinde nasıl beslenmek gerekir? Öğrenmek için buyrun yazımı okumaya!

DEMİR EKSİKLİĞİ BELİRTİLERİ

Sürekli yorgun hissetmek: Demir eksikliğinin en yaygın semptomlarından birisidir. Bu yorgunluk, vücudumuzun oksijen taşımaya yardımcı olan hemoglobin adı verilne bir proteini üretmek için ihtiyaç duyduğu demirden yoksun olması nedeniyle oluşur.

Baş ağrısı: Baş ağrısının birçok nedeni olmasına rağmen, sık ve tekrarlayan baş ağrıları (özellikle kadınlarda) demir eksikliğinin belirtisi olabilir.

Kırılgan ve kaşık şeklinde tırnaklar: Bu duruma koilonychia denir. Genellikle ilk belirti, kolayca kırılan ve çatlayan kırılgan tırnaklardır. Demir eksikliğinin ilerleyen aşamalarında kaşık şeklinde tırnaklar oluşabilir yani tırnakların ortası çöker ve kenarları kaşık gibi yuvarlak bir görünüm alabilir.

Kuru cilt ve yıpranmış saç: Cilt ve saç oksijenden yoksun kaldığında kuru ve sağlıksız hale gelebilir. Bu nedenle kuru, hasarlı cilt ve saçlar demir eksikliği belirtisi olabilir.

Çarpıntı: Hemoglobin, vücutta oksijenin taşınmasına yardımcı olan kırmızı kan hücrelerindeki proteindir. Demir eksikliğinde, düşük hemoglobin seviyeleri, kalbin oksijen taşımak için fazladan açlışması gerektiği anlamına gelir. Bu, düzensiz kalp atışlarına veya kalbinizin anormal derecede hızlı attığı hissine yol açabilir.

Soluk görünen cilt: Her zamankinden daha soluk cilt, pembe görünmeyen diş eti ve göz altlarının iç kısmının koyu renklenmesi demir eksikliğinin diğer yaygın belirtilerindendir.

Huzursuz bacaklar: Huzursuz bacak sendromu, dinlenirken bacaklarınızı hareket ettirmek için güçlü bir dürtüdür. Ayrıca ayaklarınızda ve bacaklarınızda hoş olmayan ve garip sürünme veya kaşıntı hissine neden olabilir. Demir eksikliği anemisi olan kişilerin yaklaşık %25'inde huzursuz bacak sendromu vardır.

Dil ve ağızda şişlik/ağrı: Ağızda kuruluk, ağız çevresinde yaralar, ağız ve dilde yanma hissi/pütürler, dilde şişkinlikler ve dudak kenarlarında kanamalar demir eksikliğinin belirtisi olabilir.

Demir açısından zengin besinler nelerdir?

Demir eksikliği anemisinde uzman kontrolünde demir desteği kullanmanız gerekebilir. Bununla beraber demir içeren şu besinlerin tüketimine ağırlık verebilirsiniz:

• Yumurta
• Kırmızı et ve kümes hayvanları
• Deniz ürünleri
• Yeşil yapraklı sebzeler
• Kurubaklagiller
• Kuru meyveler
• Kuruyemişler

NOT: Bu besinlerle birlikte kafein ve süt ürünleri tüketimini sınırlayarak C vitamini içeren besinlerin tüketimini arttırırsanız demir emilimini kolaylaştırmış olursunuz.