Daha Enerjik Hissetmenin Yolları

Pandemi sonrasında evlerde geçirdiğimiz günler, enerjimizi fazlasıyla etkiledi. Gün içinde daha enerjik hissetmenizi sağlayacak birkaç yolu sizler için derledim. Mutlaka okumalısınız!

 

 Uzun bir süredir pandeminin de büyük etkisiyle çoğumuz evlerimize kapandık ve hareketsiz bir yaşama alıştık. Enerjimizin düştüğünü hissettiğimiz bu dönemde yorgunluğumuzun önüne geçmek için atmamız gereken adımlar var. Kendimizi tanımak ve bize neyin iyi geleceğini tespit etmek en önemli adım. Onun dışında daha enerjik hissetmenizi sağlayacak birkaç ipucundan bahsettim. 

 

Uyku kalitenizi arttırın

   Uyku düzeninize dikkat edin. İhtiyacınız olan uyku saatini belirleyin,daha fazla ya da daha az uyumamaya çalışın. Gün içinde uyumaktan kaçının.

   Melatonin salgılanmasını baskılayacak şeylerden uzak durun. Uyuduğunuz ortamdaki her türlü ışık-özellikle de mavi ışık-melatonin salgılanmasını baskılar. Mavi ışıktan uzak durmak için uyumadan önce telefonunuzla ya da diğer teknolojik aletlerle ilgilenmeyin. Uyumadan bir süre önce beyin aktivitenizi düşürecek ve sizi rahatlatacak şeyler yapın. Kitap okuyabilir ya da ılık bir duş alabilirsiniz. Erken saatlerde hava aydınlanmaya başladığında da melatonin salınımının devamını sağlamak için odanızda ışığın girişini engelleyen perdeler kullanabilirsiniz. Ayrıca uyurken ağız yerine burundan nefes alıp vermeniz de daha kaliteli bir uyku çekmenizi sağlar.

 

Egzersiz yapın

   Egzersiz yapmak sanılanın aksine yorgun hissetmemizi değil daha dinç olmamızı sağlar. Uykuya geçişi kolaylaştıran ve uyku verimliliğini de arttıran etkenlerden biridir. Ancak geç saatlerde yapmamanızda fayda var. Aksi takdirde uykuya geçişinizi zorlaştırır.

  Egzersiz kan dolaşımınızı arttırır ve vücudunuza daha fazla oksijen girmesini sağlar. Bu da oksijenden zengin kanın beyninize ve kaslarınıza ulaşması demek. Bunun için yüksek yoğunluklu egzersiz yapmanız şart değil. Gün içinde yürümek ya da düşük yoğunluklu egzersiz yapmak bile yeterli olacaktır. Hayatınıza olabildiğince hareketi dahil edin. Masa başında çok saat harcadığınızda aralarda yürümeye çalışın ya da ayakta çalışmayı deneyin. 

 

Kafein tüketiminize dikkat edin

   Kafein tüketimi enerjinizi arttırabilir ancak tüketiminden yaklaşık altı saat sonra bile vücudunuzdan kafeinin sadece yarısı atılır ve tamamen atılması 10 saati bulabilir. Etkisinin uyku saatinizle çakışması halinde uykuya dalmanız zorlaşır ve uyku veriminiz düşer. Bunun önüne geçmek için öğleden sonra kafein tüketmemeye çalışabilirsiniz.

    Ayrıca kafein, uyku döngüsünü ayarlayan adenozinin reseptörlere bağlanmasını engelleyerek çalışır. Yeni adenozin moleküllerinin yapımı engellenmediği için kafeinin etkisi geçtiğinde reseptörlere bağlanmaya devam ederler. Bu da uykusuzluğa sebep olur. Aynı zamanda adenozin reseptörleri bloke edildiği için vücut tepki olarak daha fazla reseptör üretir ve kafeine karşı tolerans geliştirmiş oluruz. Aynı etkiyi verebilmesi için zamanla daha fazla kafeine ihtiyaç duymamızın nedeni budur.