Bir Beslenme Türü: Intermittent Fasting

Pandemi dönemine girdiğimizden beri çoğumuz, aldığımız ve geri veremediğimiz kilolardan nasıl kurtuluruz diye düşünmeye başladık. İşte bunlara yardımcı bir yöntem; Intermittent Fasting Diyeti.

Bu dönemde Intermittent Fasting de dahil birçok diyet şekilleri öğrendik. Aralıklı oruç diyeti olarak da adlandırabileceğimiz bu yöntem bir beslenme düzenidir. Herhangi bir diyet programı ve diyet listesi olmamakla beraber vücudun en işlevsel saatlerine göre düzenlenmiş beslenme biçimidir.Bu diyet türünde beslenme saatleri güneşin doğuş ve batış vakitleriyle ilişkilendirilir. 16-8, 18-6, 20-4 şeklinde üç adet zaman ayarlaması var olmakla birlikte en yaygını 16-8 yöntemidir. Günün 16 saati aç kalma ve geriye kalan 8 saati ise beslenme ile geçmektedir. Tabii ki bu 8 saat bizim kafamıza göre belirlediğimiz bir saat aralığında olmamalıdır. Bu yöntemde en uygun 8 saaatlik zaman dilimi güneşin doğuşu ve batışı arasındaki bir zamana denk gelmelidir. Örneğin kahvaltıyı 10.00’da yapıyorsanız yemek yediğiniz son saat 18.00 olmalı ve 8 saatlik zaman dilimini korumalı.

Uygulamaya başladığınız ilk günlerde 8 saatlik zaman dilimini doldurup 16 saatlik zaman dilimine geçtiğinizde çok zorlandığınızı, açlık krizlerine girdiğinizi hissetmeniz de çok normal olacaktır. Diyeti uygulayanların büyük bir kısmının da belirttiği gibi vücudunuz bu beslenme türüne kendini zamanla adapte edecek ve dolayısıyla iştah kontrolü sizin elinize geçecek.

Aralıklı oruç diyeti aç kalınan süre boyunca yağ yakımını hızlandırır. Gün sonuna kadar karbonhidrat dengemiz korunur. Intermittent Fasting’de ne yediğinden çok ne zaman yediğin konusuyla ilgilensek de aslında yediğin şeyler ve bunların kalori miktarları da oldukça önem taşır. Karbonhidrat ve yağ tüketimini azaltıp protein ağırlıklı bir beslenme planı oluşturup denge kurmak bu diyette olumlu sonuçlar alma konusunda yardımcı olur.

Sadece yediklerimize dikkat etmemiz kilo vermemizi bir yere kadar kolaylaştırır. Bununla birlikte egzersiz yapmayı ihmal etmemek yapacağımız en önemli şeylerden birisi. Eğer vücut direnciniz elveriyorsa sabah kahvaltınızdan önce biraz egzersiz yapmak sizin için büyük bir avantaj olacak. Ayrıca bunun yanında bol su tüketimi ve yeşil çay tarzı sıvılar tüketmek de atlanılmaması gereken maddelerden.

Son olarak belirtmeliyiz ki hepimizin vücut direnci ve vücut sağlığı farklı. Bu nedenle herhangi bir beslenme türü uygulamadan önce sağlığımızın buna uygun olup olmadığını gözden geçirmek ilk adım olmalı.