Güzel Bir Başlangıç: Yürüyüş

Bu yazıda hepimizin yapması gereken yürüyüş sporunun faydalarını, nerede yapılabileceğini ve nasıl başlanabileceğini inceleyeceğiz.

Yürümenin sağlıklı bir yaşam için mükemmel bir spor olduğunu hepimiz biliyoruz. Sadece 21 dakikalık bir yürüyüşün vücuda ne kadar faydalı olduğunu biliyor muydunuz?

Yürüyüşün Faydaları

Harvard Üniversitesi'nin yaptığı bir araştırmaya göre, haftada sadece 2.5 saat yürümek -ki bu günde 21 dakika yapıyor- kalp hastalıkları riskini %30 kadar düşürüyor! Bununla birlikte diyabet, kanser ve kolestrol riskini de azaltıyor. Aynı araştırmada, düzenli bir yürüşle birlikte Amerikalıların sağlık alanındaki masrafları 100 milyar dolar kadar düşüyor. Ayrıca yürüyüş yapmak, günlük stresin azalmasına, zihnin boşalmasına ve rahatlamasına da katkıda bulunmaktadır. 

Ne kadar hızlı yürümeliyiz?

Normal bir yürüyüş ortalama yaklaşık olarak 4-5 km/s olarak hesaplanıyor. Asıl amaç spor yapmak olmalıdır hızlı yürümek değil. Yürüyüş yapmak için bazı motivasyonlara ihtiyaç duyarız. Sevdiğiniz müzikleri dinlemek veya bir arkadaşınızla sohbet etmek yürüyüş yapmanızı sağlayabilir.

Yeteri kadar yürüdüğümü nereden bileceğim?

Eğer yeteri kadar yürüyorsanız vücudunuz buna tepki vermeye başlayacaktır. Akıllı bir telefonunuz varsa kaç adım attığınızı ve ne kadar mesafe kat ettiğinizi görebilirsiniz. Yürüdükçe yorulma eşiğinizin arttığını görüp her seferinde daha çok yürüyüş yapmak isteyeceksiniz. Her şeyin bir başlangıcı vardır bu yüzden sağlıklı bir yaşam için ilk adımınızı atın.

Nerede yürüyebilirim?

Eğer büyükşehirde yaşıyorsanız yürümek sizin için çok yorucu gelebilir. Kalabalık ortamlar, trafik ve gürültü sizi yürümekten soğutabilir. Bu yüzden önerim, gürültüsüz bir park bulmaya çalışmak, eğer şehrinizde varsa deniz kenarında yürümek, markete yürümek, çocuğunuzu okula götürmek veya sizin gibi bir arkadaş edinip onunla yürüyüş yapmak olabilir.

Yürürken müzik veya podcast dinlerseniz aklınız dinlediğiniz sese odaklanacağı için yürümeniz size yorucu gelmeyecektir. Aynı zamanda müzik dinlemek, zihnininizi ritimlere uymaya zorlayacağı için daha hızlı yürümenizde faydalı olabilir. En sevdiğiniz şarkıları dinlerken zamanın ne kadar hızlı geçtiğini göreceksiniz.

Kullanabileceğiniz Uygulamalar

Telefonlar ve akıllı saatler sizi yürümeye teşvik edebilir. Mobil uygulama mağazalarında bulunan bir sürü yürüyüş uygulamasıyla birlikte yürüyüşü bir rutin haline getirebilir. Hatta "NFT" ayakkabı alarak yürürken para kazanabileceğiniz uygulamalar da bulunmaktadır.