Yaz Ayları ve Beslenme Düzenimiz - Case101

Yazın yaklaşmasıyla birlikte forma girme telaşı da başladı. Peki bu süreçte nasıl besleneceğiz? Bu konuda fikre ihtiyacı olanlarla yazımda buluşalım!

Yazın yaklaşmasıyla birlikte tatlı bir telaş da beraberinde geldi: forma girmek. Kimilerimiz forma girmek için spor salonuna yazılırken, kimimiz de sıkı bir diyetle zayıflamanın peşinde. Lakin tüm bunları kontrollü ve vücudumuza zarar vermeyecek bir düzen içerisinde yapmamız gerekir. Siz de bu telaş içerisinde nasıl beslenmeliyim sorusunu kendinize soruyor ve bir yardıma ihtiyaç duyuyorsanız aşağıdaki maddeler size bir fikir vermek açısından yardımcı olacaktır:

1. Su tüketimine özen gösterin: Sıcak havalarda vücudumuz su kaybına daha fazla yatkın olur. Bu nedenle yeterli miktarda su içmek çok önemlidir. Günlük su ihtiyacınız kilonuz, yaşınız, cinsiyetiniz ve mesleğinize göre değişir fakat 2-3 litre günlük su tüketimi genel olarak herkes için önerilen bir aralıktır.

2. Sebze ve meyve tüketimini artırın: Sebzeler ve meyveler vücudunuzun ihtiyaç duyduğu vitaminler, mineraller ve su için ideal doğal kaynaklardır. Yaz ayları da taze meyve ve sebzelerin bol olduğu zamanlardır. Bu nedenle bu besinleri mümkün olduğunca tüketmeye özen gösterin.

3. Hafif yemekler tüketin: Yaz aylarında yenen ağır yemekler; mide problemlerine, hazımsızlığa ve halsizliğe neden olabilir. Bu nedenle hafif, kolay sindirilebilir yemekler tüketmeye özen gösterin. Özellikle yazın sıcak saatlerinde, öğle ve akşam yemeklerinde sebzeli salatalar veya sebzeli yemekler gibi hafif yemekleri tercih edebilirsiniz.

4. Tatlı tüketimini sınırlandırın: Canan Karatay şeker için ‘En tatlı zehirdir.’ der ve haklıdır da. Zira tatlılar içerdiği yüksek şeker oranı sebebi ile obezite, kalp rahatsızlıkları, karaciğer yağlanması ve diş çürüğü gibi fiziksel rahatsızlıkların yanı sıra depresyon gibi psikolojik rahatsızlıklara da neden olmaktadır. Kısacası sadece yaz aylarında da değil, bütün günlük yaşamımızı kapsayacak şekilde şeker tüketimimizi sınırlandırmamız sağlımız açısında kritik öneme sahiptir.

5. Sıvı tüketimine dikkat edin: Yaz aylarında, sıcak havalarda terleme artar ve bu nedenle elektrolitlerin kaybı da artar. Bu kaybı telafi etmek için elektrolit içeren içecekler (örneğin sporcu içecekleri) tüketebilirsiniz. Ancak, bu içeceklerin şeker içeriği yüksek olabileceğinden tüketimini sınırlı tutmanız önerilir.

Beslenme planınızı oluştururken size ışık tutması adına bu maddeleri kullanabilirsiniz. Bununla birlikte, bireysel ihtiyaçlarınıza ve sağlık durumunuza uygun beslenme programı için bir diyetisyenle görüşmeniz önerilir.