Yaz Ayları Gelmeden Sağlıklı Beslenme Planı - Case101

Yaz aylarında sağlıklı ve dengeli beslenmek, vücudun su kaybını azaltmak oldukça önemlidir. Öyleyse yaz ayları gelmeden sağlıklı ve dengeli bir beslenme planı yapmaya ne dersiniz? Gelin sağlıklı bir beslenme planında neler olur bakalım.

Yaz ayları gelmeden beslenme açısından kendimizi hava sıcaklığının artışı ile gelen metabolizma değişikliklerine hazırlamalıyız. Bu dönemde kendimize özel beslenme planı uygulayabiliriz. 

1. Sağlıklı beslenmek için yağlı ve şekerli yiyeceklere bir süre ara verebiliriz.

Kızartma türü yiyecekler aşırı yağ barındırabilir. Bu da kalp ve damar rahatsızlığı ile farklı sorunlara ve kilo almaya yol açabilir. Yağlı besinler yerine daha çok ızgara, fırınlama, buğulama yöntemleriyle yapılmış yiyecekler tüketmek sağlıklı beslenmede önemli yer tutar. Basit karbonhidrat olan saf şeker ve şekerli besinler yerine kepekli ekmek, makarna, bulgur gibi lifli besinlerin tüketilme alışkanlığı yaz gelmeden edilinirse tüm yıl boyunca rahat etmeyi sağlayabilir.

2. Bol bol su tüketmeliyiz.

Yaza girerken hava değişimi ile vücutta da değişmeler olur. Terleme ile artan sıvı ve mineral kaybının önlenmesi için yeterli sıvı almak çok önemli olmaktadır. Ayrıca, yeterli su tüketimi toksinlerin atılmasında, vücut fonksiyonlarının düzenli çalışmasında, metabolizma dengesinin sağlanmasında ve vücuttaki hemen her olayın gerçekleşmesinde son derece önemli rol oynamaktadır. Bu nedenle, her gün bol bol su içilmeli ve kafeinli içecekler yerine süt, ayran, taze sıkılmış meyve suları tercih etmeliyiz.

3.  Yeşil sebzeleri tüketmeliyiz.

Yaz aylarına girerken hafif beslenmek ve bol bol meyve ve yeşil sebzeleri tüketmek oldukça önemlidir. Vücut direncinizi artırmak, vücudun mineral ve vitamin ihtiyacını karşılamak ve bağışıklık sistemini güçlendirmek için mevsim sebzeleri ve meyveleri tüketmeliyiz. Günde belli miktarda sebze ve meyve tüketimi önemli olmaktadır. Özellikle yeşil renkli sebzeler, ıspanak, brokoli, roka, yeşil otlar; folik asit, potasyum ve C vitamininden zengin olduğu için antioksidandır ve tercih edilebilir.

4. Kahvaltı ile güne güzel başlamak mümkün.

Kahvaltı, günün en önemli öğünüdür ve atlamamak gerekir. Yaz aylarına girerken yapılacak kahvaltıda az yağlı peynirler, zeytin ve taze sebzeler bulunmalı; içecek olarak az yağlı süt, taze sıkılmış meyve suyu veya bitki çayları tercih edilebilir. Kahvaltı serpme olacaksa mümkünse az porsiyonlar tercih edilebilir. Böylelikle alınacak kaloriye de dikkat edilebilir. 

5.  Dört yapraklı yonca modeli beslenme planı uygulanabilir.

Yaşamın her döneminde yeterli ve dengeli beslenme; sağlığın korunması, kilo alımının önlenmesi, güzel bir cilt için önemlidir. Bu nedenle, dört besin grubunda bulunan çeşitli besinler; süt ve ürünleri grubu (süt, yoğurt, ayran, cacık), et, kuru baklagiller, yumurta, peynir, ekmek-tahıl grubu (ekmek, makarna, pilav, çorba…) ve meyve-sebze en az 3 ana ve 3 ara öğünde yeterli miktarlarda alınmalıdır.

Bu yazımda sizlere sağlıklı bir besin planı sunmaya çalıştım ama tabi ki yapılabilecek çok farklı şeyler de var. Spor ve diyetin bir arada olması gibi. Profesyonel tavsiyeleri ve desteği diyetisyenlerden almanızın her zaman en sağlıklı yol olacağını hatırlatarak yazımı bitiriyorum. Umarım faydalı olmuşumdur. Sağlıklı bir yaz dilerim.